Самомотивация

В понедельник 19 ноября в ТМ-клубе ПИРАО мы провели встречу по теме "самомотивация". В следующий раз - 3 декабря - встретимся про целеполагание, присоединяйтесь! Регистрация на сайте tmclub.moscow

Обсудили ключевые техники: "швейцарский сыр", "большой будильник", "промежуточную радость", "якорь". Поделились друг с другом у кого какие промежуточные радости. В нашем случае их оказалось довольно мало, и, в результате дискуссии, одна из участниц сформулировала три способа поиска промежуточной радости: 1. Сделать промежуточной радостью что-то, о чем давно мечтал. Например, посетить концерт или спектакль, который давно хотел, но откладывал. 2. Выбрать среди обычных приятных дел одно и добавить к нему масштаба, глубины, вкуса. Например, не просто выпить кофейку, а поехать в особую кофейню, сварить его другим способом и т.п. 3. Иметь в качестве промежуточной радости ритуал. Этот пункт похож на второй, но в качестве параметра выступают не характеристики самой радости, а символизация действий. Например, использовать торжественную сервировку стола, посетить или провести самому чайную церемонию, прогуляться по особенному маршруту в городе и др.

Дополнительно отметили, что для того, чтобы радость была радостью, важно в повседневной жизни иметь ограничения от/для этой радости. Например, чтобы сделать промежуточной радостью просмотр фильма или сериала в то время, как это обычная еженедельная практика, нужно, соответственно, воздерживаться от просмотра в течение нескольких недель.

Затронули также довольно глубокий вопрос о том, как договариваться с собой так, чтобы это не вырождалось в самоуговаривание "сделай это и получи конфетку", что часто не работает, потому что воспринимается как манипуляция по отношению к самому себе. Общих рекомендаций здесь не нашли. Похоже, что каждый сам вырабатывает собственный тон в отношении себя: кому-то подходит себя по-армейский директивно заставлять, а кому-то мягко и ласково подводить к действию.